homemadebymiriam.com – Meski sudah menjalani diet ketat, banyak orang mendapati berat badan mereka tetap stuck. Penyebab Berat Badan Susah Turun bukan hanya soal pola makan, tetapi juga faktor lain seperti kebiasaan makan, aktivitas fisik, dan kualitas tidur. Artikel ini merangkum lima penyebab utama berdasarkan sumber dari Healthline, detikHealth, dan WebMD, untuk membantu Anda memahami kendala dalam penurunan berat badan.

Penyebab Berat Badan Susah Turun: Makan Terlalu Cepat

Banyak orang makan terburu-buru di tengah kesibukan, padahal kebiasaan ini menghambat penurunan berat badan. Mindful eating, yaitu makan perlahan sambil menikmati setiap suapan tanpa gangguan, membantu tubuh mengenali sinyal kenyang lebih cepat. Penelitian dari Healthline menunjukkan makan dengan tenang meningkatkan rasa kenyang dan mendukung diet jangka panjang. Dengan demikian, melambatkan tempo makan bisa menjadi solusi efektif untuk mengontrol porsi dan mendukung tujuan diet.

Kurang Protein sebagai Penyebab Berat Badan Susah Turun

Protein memainkan peran kunci dalam penurunan berat badan. Konsumsi protein yang cukup membantu menahan rasa lapar lebih lama dengan memengaruhi hormon seperti ghrelin, serta meningkatkan resting energy expenditure. Menurut WebMD, pola makan tinggi protein juga mencegah kenaikan berat badan kembali setelah diet. Misalnya, makanan seperti telur, ayam, atau kacang-kacangan dapat meningkatkan efektivitas diet. Oleh karena itu, pastikan asupan protein harian mencukupi untuk hasil optimal.

Minim Aktivitas Fisik: Faktor Berat Badan Susah Turun

Olahraga teratur, seperti aerobik atau latihan kekuatan, sangat penting untuk menurunkan berat badan. Penelitian dari Healthline menegaskan bahwa kombinasi olahraga dan pola makan seimbang mempercepat pembakaran kalori. Namun, olahraga saja tidak cukup tanpa pengaturan pola makan. Untuk itu, rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu, seperti jalan cepat atau angkat beban, dapat membantu mengatasi Penyebab Berat Badan Susah Turun dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Konsumsi Gula Berlebih: Penyebab Berat Badan Stuck

Minuman manis, termasuk jus buah, sering menjadi Penyebab Berat Badan Susah Turun karena tinggi kalori tetapi rendah nutrisi. Menurut detikHealth, kalori dari minuman manis tidak memicu sinyal kenyang di otak, sehingga tubuh tidak mengurangi asupan makanan lain. Pilihan seperti buah utuh lebih baik karena mengandung serat yang mendukung rasa kenyang. Dengan kata lain, mengurangi minuman manis menjadi langkah krusial untuk keberhasilan diet.

Kurang Tidur dan Penyebab Berat Badan Susah Turun

Kualitas tidur memengaruhi berat badan secara signifikan. Kurang tidur meningkatkan risiko obesitas dengan mengganggu hormon pengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin. WebMD merekomendasikan tidur 7-8 jam per malam untuk orang dewasa agar metabolisme optimal. Tidur berlebihan juga berisiko, sehingga menjaga durasi tidur yang seimbang sangat penting. Selain itu, tidur cukup meningkatkan energi untuk aktivitas fisik, mendukung usaha penurunan berat badan.

Kesimpulan

Penyebab Berat Badan Susah Turun meliputi makan terlalu cepat, kurang protein, minim aktivitas fisik, konsumsi gula berlebih, dan kurang tidur. Meski diet ketat, faktor-faktor ini bisa membuat timbangan stuck. Dengan menerapkan mindful eating, meningkatkan asupan protein, rutin berolahraga, menghindari minuman manis, dan menjaga tidur 7-8 jam, Anda dapat mengatasi hambatan ini. Oleh sebab itu, pendekatan holistik yang seimbang adalah kunci untuk mencapai berat badan ideal.